Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má spanakopita?
Spanakopita má 212 kcal (887 kJ) na 100 g. Malý kus (30 g): približne 64 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 16 %
- sacharidy 19 %
- tuky 65 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty spanakopity na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 887 kJ / 212 kcal | 11 % |
| Tuky | 15,2 g | 22 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 6,5 g | 33 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 5,3 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1 g | |
| Sacharidy | 10,3 g | 4 % |
| z toho cukry | 0,64 g | < 1 % |
| Vláknina | 1 g | |
| Bielkoviny | 8,3 g | 17 % |
| Soľ | 0,98 g | 16 % |
| Voda | 64,3 g | |
| Cholesterol | 79 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v spanakopite
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 233 µg | 29 % |
| Vitamín D | 0,3 µg | 6 % |
| Vitamín E | 1,8 mg | 15 % |
| Vitamín K | 211 µg | 281 % |
| Vitamín C | 9,4 mg | 12 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,11 mg | 10 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,26 mg | 19 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,78 mg | 5 % |
| Vitamín B6 | 0,1 mg | 7 % |
| Folát (vitamín B9) | 58 µg | 29 % |
| Vitamín B12 | 0,25 µg | 10 % |
Minerálne látky v spanakopite
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 264 mg | 13 % |
| Vápnik | 132 mg | 17 % |
| Fosfor | 126 mg | 18 % |
| Horčík | 48 mg | 13 % |
| Železo | 1,3 mg | 9 % |
| Zinok | 0,94 mg | 9 % |
| Meď | 0,06 mg | 6 % |
| Selén | 11,6 µg | 21 % |
| Sodík | 392 mg |
Kalórie v bežných porciách spanakopity
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 malý kus | 30 g | 64 kcal | 2,49 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 120 g | 254 kcal | 9,96 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: spanakopita
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má malý kus spanakopity?
Malý kus spanakopity váži približne 30 g a má okolo 64 kcal. Na 100 g je to 212 kcal.
Koľko bielkovín má spanakopita?
Spanakopita má 8,3 g bielkovín na 100 g, čo je 17 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (malý kus, 30 g) je to približne 2,49 g.
Koľko sacharidov a cukru má spanakopita?
100 g spanakopity obsahuje 10,3 g sacharidov, z toho 0,64 g tvoria cukry. Vlákniny je 1 g.
Koľko tuku má spanakopita?
100 g spanakopity obsahuje 15,2 g tukov, z toho 6,5 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 22 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má spanakopita najviac?
V 100 g spanakopity pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (281 %), vitamín A (29 %), folát (29 %) a selén (21 %).
Porovnanie spanakopity s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.