Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú kukuričné lupienky?
Kukuričné lupienky majú 384 kcal (1 607 kJ) na 100 g. Hrnček (28 g): približne 108 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 6 %
- sacharidy 92 %
- tuky 2 %
Na spálenie 108 kcal (hrnček, 28 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 23 min chôdze, 10 min behu alebo 13 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty kukuričných lupienkov na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 607 kJ / 384 kcal | 19 % |
| Tuky | 0,91 g | 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,23 g | 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,11 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,29 g | |
| Sacharidy | 88 g | 34 % |
| z toho cukry | 7,8 g | 9 % |
| Vláknina | 2,7 g | |
| Bielkoviny | 5,9 g | 12 % |
| Soľ | 1,4 g | 23 % |
| Voda | 3,3 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v kukuričných lupienkoch
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 981 µg | 123 % |
| Vitamín D | 7,1 µg | 142 % |
| Vitamín E | 0,02 mg | < 1 % |
| Vitamín K | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 65 mg | 81 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 4,5 mg | 409 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 1,7 mg | 121 % |
| Niacín (vitamín B3) | 21 mg | 131 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,1 mg | 2 % |
| Vitamín B6 | 1,9 mg | 136 % |
| Folát (vitamín B9) | 714 µg | 357 % |
| Vitamín B12 | 5,4 µg | 216 % |
Minerálne látky v kukuričných lupienkoch
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 107 mg | 5 % |
| Vápnik | 2 mg | < 1 % |
| Fosfor | 33 mg | 5 % |
| Horčík | 7 mg | 2 % |
| Železo | 19,4 mg | 139 % |
| Zinok | 0,2 mg | 2 % |
| Meď | 0,07 mg | 7 % |
| Mangán | 0,1 mg | 5 % |
| Selén | 2,2 µg | 4 % |
| Sodík | 571 mg |
Kalórie v bežných porciách kukuričných lupienkov
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 28 g | 108 kcal | 1,65 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 1,8 g, 1 čajová lyžička ≈ 0,6 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 28 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Glykemický index a sacharidové jednotky: kukuričné lupienky
- Hrnček (28 g) obsahuje približne 2,4 SJ (23,9 g sacharidov).
- Glykemická záťaž tejto porcie je 19,3, teda stredná (nízka do 10, vysoká od 20).
- Glykemický index ukazuje, ako rýchlo sacharidy z potraviny zvýšia hladinu glukózy v krvi v porovnaní s čistou glukózou. Nízky je do 55, vysoký od 70.
GI podľa medzinárodných tabuliek glykemického indexu (pôvodný záznam: „Cornflakes“). Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: kukuričné lupienky
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček kukuričných lupienkov?
Hrnček kukuričných lupienkov váži približne 28 g a má okolo 108 kcal. Na 100 g je to 384 kcal.
Koľko bielkovín majú kukuričné lupienky?
Kukuričné lupienky majú 5,9 g bielkovín na 100 g, čo je 12 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 28 g) je to približne 1,65 g.
Koľko sacharidov a cukru majú kukuričné lupienky?
100 g kukuričných lupienkov obsahuje 88 g sacharidov, z toho 7,8 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,7 g.
Aký glykemický index majú kukuričné lupienky?
Glykemický index kukuričných lupienkov je 81, teda vysoký (glukóza má 100). Hodnota pochádza z medzinárodných tabuliek glykemického indexu a môže sa líšiť podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Koľko gramov má lyžica kukuričných lupienkov?
Polievková lyžica kukuričných lupienkov váži približne 1,8 g, čajová lyžička 0,6 g a hrnček s objemom 240 ml 28 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie kukuričných lupienkov s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty kukuričných lupienkov môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.