Rebríček

Potraviny s najvyšším obsahom folátu (vitamínu B9)

Potraviny zoradené podľa obsahu folátu na 100 g. Referenčný príjem pre dospelého je 200 µg denne.

Celé poradie

Všetky hodnoty sú na 100 g. Stĺpec % RI ukazuje, akú časť odporúčaného denného príjmu dospelého pokryje 100 g potraviny.

Potraviny s najvyšším obsahom folátu (vitamínu B9) (hodnoty na 100 g)
#	Potravina	Folát (vitamín B9)	% RI	Energia (kcal)	Bielkoviny (g)	Sacharidy (g)	Tuky (g)	Vláknina (g)
1.	Kvasnicový extrakt	3 786 µg	1 893 %	185	23,9	20,4	0,9	6,5
2.	Husacia pečeň	738 µg	369 %	133	16,4	6,3	4,3	0
3.	Kukuričné lupienky	714 µg	357 %	384	5,9	88	0,91	2,7
4.	Morčacia pečeň	691 µg	346 %	189	27	0	8,2	0
5.	Mungo	625 µg	313 %	347	23,9	62,6	1,1	16,3
6.	Ryžové burizóny	592 µg	296 %	358	7	79,8	1,2	0,4
7.	Kuracia pečeň	588 µg	294 %	119	16,9	0,73	4,8	0
8.	Varená kuracia pečeň	578 µg	289 %	167	24,5	0,87	6,5	0
9.	Opečená kuracia pečeň	575 µg	288 %	189	20	6,5	8,7	0,2
10.	Cícer	557 µg	279 %	378	20,5	63	6	12,2
11.	Šošovica	479 µg	240 %	352	24,6	63,4	1,1	10,7
12.	Čierna fazuľa suchá	444 µg	222 %	341	21,6	62,4	1,4	15,5
13.	Fazuľa	394 µg	197 %	333	23,6	60	0,83	24,9
14.	Malá biela fazuľa	386 µg	193 %	336	21,1	62,3	1,2	24,9
15.	Sója	375 µg	188 %	446	36,5	30,2	19,9	9,3
16.	Pečeňová paštéta domáca	321 µg	161 %	201	13,4	6,5	13,1	0
17.	Sójové granule	305 µg	153 %	366	51,1	32,9	3,3	17,5
18.	Edamame	303 µg	152 %	109	11,2	7,6	4,7	4,8
19.	Hovädzia pečeň	290 µg	145 %	135	20,4	3,9	3,6	0
20.	Pšeničné klíčky	281 µg	141 %	360	23,1	51,8	9,7	13,2
21.	Pečená hovädzia pečeň	258 µg	129 %	174	26,3	5,1	4,6	0
22.	Arašidy	240 µg	120 %	567	25,8	16,1	49,2	8,5
23.	Pražené slnečnicové semienka	237 µg	119 %	582	19,3	24,1	49,8	11,1
24.	Slnečnicové maslo	237 µg	119 %	617	17,3	23,3	55,2	5,7
25.	Slnečnicové semienka	227 µg	114 %	584	20,8	20	51,5	8,6
26.	Bravčová pečeň	212 µg	106 %	134	21,4	2,5	3,6	0
27.	Strakatá fazuľa	207 µg	103 %	136	9,3	24,5	0,46	8,6
28.	Pražená sója	205 µg	102 %	449	43,3	29	21,6	8,1
29.	Červená šošovica	204 µg	102 %	358	23,9	63,1	2,2	10,8
30.	Špenát	194 µg	97 %	23	2,9	3,6	0,39	2,2

Rebríček porovnáva rovnaké množstvo 100 g. V bežnej porcii môže byť poradie iné – napríklad koreniny alebo sušené potraviny sa jedia v menších množstvách. Zdroj: USDA FoodData Central, aktualizované 24. 9. 2026.