Rebríček

Potraviny s najvyšším obsahom horčíka

Potraviny zoradené podľa obsahu horčíka na 100 g. Referenčný príjem pre dospelého je 375 mg denne.

Celé poradie

Všetky hodnoty sú na 100 g. Stĺpec % RI ukazuje, akú časť odporúčaného denného príjmu dospelého pokryje 100 g potraviny.

Potraviny s najvyšším obsahom horčíka (hodnoty na 100 g)
#	Potravina	Horčík	% RI	Energia (kcal)	Bielkoviny (g)	Sacharidy (g)	Tuky (g)	Vláknina (g)
1.	Ryžové otruby	781 mg	208 %	316	13,3	49,7	20,9	21
2.	Konopné semienka	700 mg	187 %	553	31,6	8,7	48,8	4
3.	Pšeničné otruby	611 mg	163 %	216	15,6	64,5	4,3	42,8
4.	Tekvicové semienka	592 mg	158 %	559	30,2	10,7	49	6
5.	Pražené tekvicové semienka	550 mg	147 %	574	29,8	14,7	49	6,5
6.	Melónové semienka	515 mg	137 %	557	28,3	15,3	47,4	–
7.	Kakao	499 mg	133 %	228	19,6	57,9	13,7	37
8.	Ľanové semienko	392 mg	105 %	534	18,3	28,9	42,2	27,3
9.	Para orechy	376 mg	100 %	659	14,3	11,7	67,1	7,5
10.	Mleté ľanové semienko	372 mg	99 %	514	18	34,4	37,3	23,1
11.	Pražený sezam	356 mg	95 %	565	17	25,7	48	14
12.	Sezam	351 mg	94 %	573	17,7	23,4	49,7	11,8
13.	Mak	347 mg	93 %	525	18	28,1	41,6	19,5
14.	Lúpaný sezam	345 mg	92 %	631	20,4	11,7	61,2	11,6
15.	Chia semienka	335 mg	89 %	486	16,5	42,1	30,7	34,4
16.	Čokoláda na varenie	327 mg	87 %	642	14,3	28,4	52,3	16,6
17.	Slnečnicové semienka	325 mg	87 %	584	20,8	20	51,5	8,6
18.	Sójové granule	313 mg	83 %	366	51,1	32,9	3,3	17,5
19.	Slnečnicové maslo	311 mg	83 %	617	17,3	23,3	55,2	5,7
20.	Kaviár	300 mg	80 %	264	24,6	4	17,9	0
21.	Kešu	292 mg	78 %	553	18,2	30,2	43,9	3,3
22.	Sója	280 mg	75 %	446	36,5	30,2	19,9	9,3
23.	Mandľové maslo	279 mg	74 %	614	21	18,8	55,5	10,3
24.	Pražené mandle	279 mg	74 %	598	21	21	52,5	10,9
25.	Mandle	270 mg	72 %	579	21,1	21,6	49,9	12,5
26.	Lúpané mandle	268 mg	71 %	590	21,4	18,7	52,5	9,9
27.	Tekvicové semienka v šupke	262 mg	70 %	446	18,6	53,8	19,4	18,4
28.	Pražené kešu	260 mg	69 %	574	15,3	32,7	46,4	3
29.	Kešu maslo	258 mg	69 %	587	17,6	27,6	49,4	2
30.	Píniové oriešky	251 mg	67 %	673	13,7	13,1	68,4	3,7

Rebríček porovnáva rovnaké množstvo 100 g. V bežnej porcii môže byť poradie iné – napríklad koreniny alebo sušené potraviny sa jedia v menších množstvách. Zdroj: USDA FoodData Central, aktualizované 24. 9. 2026.